dipsy a ciezar

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

[...] ciężary w górę, ilość powtórzeń lekko w dół. W kolejnych treningach zostawię ciężar i będę walczył o te 2 powtórzenia więcej, a wtedy znów kg w górę. Wyciskania z czuciem, dipsy na maszynie dobiły jak trzeba, nawet wpadł mały drop (też będzie ich coraz więcej). Plecy również kozacko, podciąganie szeroko robi robotę, moje wiosło sztangą leżąc [...]

14-15.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: Odpoczywamy i tęsknimy za treningiem%-) Wczoraj warzywa z dużą ilością papryki podlane passatą- coś a'la leczo: [...]

[...] Dalej prostowanie i uginanie siedząc w superserii, dobra pompa. Kuba w tym czasie wycisk sztangielek oraz dipsy. Jeszcze szybkie łydki stojąc. No i w końcu przechodzimy do części wspólnej, czyli barków i tricepsa. Najpierw wycisk sztangielek- pokazuję Georgowi to, co nauczył mnie [...]

26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]

Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]

12.02.2019 Push Bench Press 110kg x8, 90kg x15 DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 2x Wznosy w bok 20kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak [...]

18.05.2020 Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]

05.05.2020 Wtorek (7 tydzień redukcji) Najniższe ważenie, spadły 3 cyferki z wagi - 99,9kg dziś ;-D Fajnie spada w dół, a o dziwo jedzenia naprawdę sporo, głód to jedynie czuję z rana po przebudzeniu, a w ciągu dnia jest tak akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. [...]

30.03.2020 Poniedziałek (2 tydzień redukcji) Coś czuję, że ta redukcja pójdzie mega dobrze ;-D Taka determinacja jakiej mi brakowało już pod koniec tego okresu masowego ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]

Niedziela - Push 1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg 4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg 6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch 7. [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

[...] ale tylko od następujących producentów- związanych z firmą SFD -All Nutrition -SFD -BERSERK LABS -SFD POWER WEAR-super odzież sportowa Zaległe nagrody, cz kolejna :) 1 iti dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł w suplach 2.Ronin 78 konkurs dla rowerzystów - nagroda 100 zł w suplach 3.Lipton wyciskanie żołnierskie - nagroda [...]

[...] sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 5x65kg / 10x50kg 4x65kg / 9x50kg 6x60kg / 10x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep maszyna imitująca dipsy - 7x125kg / 13x105kg maszyna imitująca dipsy - cały stos x13 / x11 maszyna imitująca dipsy - 7x135kg / 11x115kg 5. Rozpiętki na [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 4x130kg / 8x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 6x95kg / 11x80kg 4.Dipsy na [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg [...]